2009寶光紹興電子報

【電腦使用之保健篇（二）】

撰文：致德 王瓊華

（二）操作電腦的正確姿勢
1. 操作電腦的錯誤姿勢

圖1


圖2

2. 操作電腦的正確姿勢

圖3

• (1)視距：
  操作電腦時，眼睛到螢幕中心的距離，建議以45至60公分為佳，約一隻手臂的距離，不應低於40公分。
• (2)視線角度：
  以眼睛為準的水平線和眼睛到螢幕中心之間的夾角，稱為視線角度。建議電腦螢幕應位於眼睛水平線下約15~25度間，最低不宜超過30度，同時讓螢幕稍微向上仰，可避免眼睛疲勞，以及因抬頭而增加頸部的負荷。
• (3)身體姿勢：
  兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂在身體側邊自然下垂，前臂與上臂成90度，手腕和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。
• (4)其他：
  電腦螢幕必須在正前方，避免扭轉身軀。使用足夠、柔和的光線，環境保持整潔、安靜。

3. 操作電腦應該注意：

• (1)操作電腦常會抱怨的有手部、手腕、上臂、肩膀、頸部、及背部等的疲勞、酸痛、麻木、甚至僵硬，嚴重者例如關節炎、腱帶發炎、腕道症候群等多種併發症。
• (2)電腦操作是靜態作業型態，任何靜態姿勢維持一段時間後，容易引起疲勞，因此長時間使用，容易造成局部性肢體的酸痛和傷害。建議使用電腦一小時後就要中斷休息一下，做頸部左右轉動及身體的伸展運動，有助遠離肩頸症候群。

資料來源：行政院勞委會勞工安全衛生研究所